Heb je last van hamstringklachten?

Hamstringklachten

Je hamstring is een cluster van drie spieren aan de achterkant van je bovenbeen, van je bil naar de binnen- en buitenkant van je knie. Als je een hamstringblessure hebt, is een van die spieren verrekt of gescheurd.

Hoe zit dat precies met een hamstringblessure?

Hamstringblessures komen vrij veel voor. Vooral bij sporters..., hockey, atletiek, en natuurlijk voetbal. Ongeveer een op de acht voetbalblessures is een hamstringblessure. De blessure is een scheur in de spier die je voelt in het midden van de hamstring. Het gebeurde toen je je hard afzette voor een sprintje.

Bij sporten waar niet zo’n uitbarsting van kracht is, zoals turnen, ballet en vechtsporten, is de blessure vaak een verrekking. Een hoge trap, een spagaat of een sliding..., en nu voel je het in je bil.

Verhoogde kans

Als je al eens een hamstringblessure hebt gehad, neemt de kans toe dat je het later nog eens krijgt. Andere mogelijke oorzaken zijn vermoeidheid en verminderde spierkracht.

Wat moet je doen na een hamstringblessure?

Het allerbelangrijkste is dat je niet 'door de pijn gaat'. Het kan niet met genoeg uitroeptekens geschreven worden. Doorlopen na een hamstringblessure is het slechtste wat je kunt doen. Je houdt je rustig en laat je zo snel mogelijk onderzoeken door een sport- of huisarts of een fysiotherapeut. Die kan je precies vertellen wat er speelt en wat je kunt doen om zorgvuldig, snel en veilig te herstellen.

Jezelf helpen

Het R.I.C.E principe is een goede eerste stap in de richting van je herstel en houdt het volgende in.

• R Rust: De eerste 24 uur belast je niet of nauwelijks
• I IJs: De kou van het ijs zorgt voor een tijdelijke vernauwing van de bloedvaten. Als je het ijs er weer afhaalt ontstaat er een extra vaatverwijding door de warmte. Hierdoor kunnen afvalstoffen beter door je lichaam worden afgevoerd.
• C Compressie: Een drukverband geeft extra stevigheid. Verder verklein je hiermee de spanning van je huid die door zwelling veel te verduren heeft gekregen en het zorgt ervoor dat de kleine bloedvaten (haarvaten) niet te veel onderdrukt worden.
• E Elevatie: Door je been hoog te houden kan het bloed makkelijker terugstromen naar het hart. Dit vermindert tevens de zwelling.