Heb je last van verstuikte enkel?

Verstuikte enkel

Als je je enkel verstuikt, draait je voet teveel naar binnen of naar buiten. Dat heet een in- of eversietrauma. Je verstapt je en klapt door je voet. Door die verdraaiing komt er flink wat spanning op de spieren, pezen en banden rondom je enkel te staan. En dat voel je.

Hoe zit dat precies met een verstuikte enkel?

Serieus nemen. Als je je enkel verstuikt, heb je onmiddellijk de vraag: "Is dit erg?" "Is het gewoon een kwestie van even rusten, of moet ik toch naar de huisarts?" En hoe weet je of het verstuikt is of misschien wel gescheurd? In bijna alle gevallen doe je er goed aan om je klacht serieus te nemen. Meteen. Want de eerste vierentwintig uur zijn belangrijk voor het herstel, hoe licht je klacht ook is. Als je doorloopt met een lichte verstuiking kan het namelijk wel eens veel erger worden.

Na die eerste dag kun je voorzichtig kijken wat je kunt. Dat hangt natuurlijk af van de ernst van de verstuiking. Kijk wat je kunt en probeer te blijven lopen zoals je altijd loopt. Om pijn te voorkomen, zal je lichaam je een nieuw loopje willen aanleren. Maar zo’n nieuw looppatroon kan het herstel behoorlijk vertragen. Bovendien belast je met je nieuwe loopje weer andere plekken in je lichaam. En daar wordt het alleen maar ingewikkelder van.

Hoe is het gekomen?

Het is altijd schrikken als je je enkel verstuikt. En het kan overal zomaar ineens gebeuren. Veel mensen verstuiken hun enkel doordat ze zich verstapten tijdens het sporten. Maar het kan ook zomaar midden op straat, tijdens een boswandeling of gewoon bij het van de trap af lopen. Naast de schrik doet het direct pijn.

Symptomen

Je enkel krijgt een behoorlijke klap en je lichaam laat het je weten met pijn. Dat is een signaal van je lichaam. Je moet nu even niet met je volle gewicht op dat been gaan staan. Meteen na die eerste klap wordt het dikker. Je enkel zwelt op. Ook dat is een onmiddellijke bescherming van je lichaam om dat wat er onder de zwelling zit te beschermen. Als je op wilt staan, merk je dat dat niet goed gaat. Staan en lopen is lastig. Alweer een signaal van je lichaam waar je maar beter naar kunt luisteren. Neem rust!

Jezelf helpen

Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Het beste is in de eerste 24 uur zo min mogelijk je enkel te belasten. Dit betekent niet te lang staan of lopen. Het is wel belangrijk om te blijven bewegen binnen de pijngrens.

Houd je been tijdens het zitten en liggen omhoog. Door je been hoog te houden kan het bloed makkelijker terugstromen naar het hart. Dit vermindert tevens de zwelling.
In deze houding kan je rustig je voet wat op en neer bewegen binnen de pijngrens. Daarnaast is het goed om te tenen af en toe te bewegen.

Het gebruiken van ijs en compressie kan helpen bij de klachten, maar is niet bewezen effectief.