Heb je last van hielspoor?

Hielspoor

Als je ouder wordt, vermindert de flexibiliteit van je spieren en pezen. Dat komt bijvoorbeeld door verkalking. Bij hielspoor (fasciitis plantaris) zorgt die verkalking voor een ontsteking op de plek waar de achillespees aan je hielbot zit. En dat doet pijn. De meeste patiënten hebben last van een stekende pijn als ze opstaan. Vooral bij de eerste stappen. En als je dan eenmaal in beweging bent, gaat het wel. Toch kan de pijn gedurende de dag weer terugkomen. Als je bijvoorbeeld lang staat. Als je hielspoor niet goed behandelt kan dat tot chronische pijnklachten leiden.

Oorzaken van hielspoor

De oorzaak van hielspoor is vaak lastig aan te wijzen. Als je al wat ouder bent dan kan een toename in je dagelijkse activiteiten de boosdoener zijn. Misschien ben je wat meer gaan wandelen bijvoorbeeld. Als je op jongere leeftijd hielspoor hebt, dan kan dat wel eens door intensief bewegen komen. Een sport met veel voetwerk zoals hardlopen, tennis of basketbal kan de boosdoener zijn. Je kunt ook last hebben van een aangeboren lichamelijke afwijking. Je benen zijn niet even lang, je ene voet is platter of juist holler dan gebruikelijk..., dit soort vaak onmerkbare afwijkingen kunnen voor spanning op je pees zorgen. Meestal stelt de huisarts of fysiotherapeut de diagnose op basis van je verhaal en lichamelijk onderzoek.

Symptomen van hielspoor

Je voelt het. Een stekende, zeurende pijn in en om je hiel. Soms straalt de pijn uit naar je voet of je kuit. Je hiel is verdikt en je hebt een brandend gevoel in je voet. Als je op je hiel drukt, doet het pijn. Die pijn speelt op sommige momenten meer op.

• Nadat je lang stil hebt gezeten of nadat je bent opgestaan.
• Als je je hak op de grond zet bij het lopen.
• Als je autorijdt bij bijvoorbeeld het intrappen van het gas-, rem- of koppelingspedaal.

Zelfbehandeling

Je fysiotherapeut zal je op weg helpen bij het herstellen van hielspoorklachten. Meestal door actief in te grijpen. Bijvoorbeeld met triggerpoint-therapie, dry needling, shockwavetherapie of medical taping. Je zult ook oefeningen meekrijgen die gericht zijn op het rekken van je spieren. De twee spieren die bij hielspoor meestal 'verkorten', zijn deel van je kuitspieren.

1. De oppervlakkige kuitspier. Dat zijn die twee bolletjes die je op de kuiten van wielrenners zo goed ziet.
2. De scholspier. Die ligt iets dieper en lijkt qua vorm op een schol (vis).

Wat kun je zelf alvast doen? Stretchen!

Oppervlakkige kuitspierstretch

• Zoek een trap of verhoging, bijvoorbeeld een dik boek.
• Zet de bal van je voet op de traptrede zodat je hiel vrij is en druk je hiel richting de grond.
• Zorg dat je je knie gestrekt houdt.
• Herhaal dit drie keer 15 seconden.

Scholspierstretch

De tweede oefening is precies hetzelfde, alleen nu buig je je knie in plaats van deze gestrekt te houden. Hiermee schakel je de oppervlakkige kuitspier uit.

• Zoek een trap of verhoging, bijvoorbeeld een dik boek.
• Zet de bal van je voet op de traptrede, zodat je hiel vrij is.
• Druk je hiel richting de grond.
• Herhaal dit drie keer 15 seconden.