Heb je last van rugpijn?

Rugpijn

Ongeveer 80% van de Nederlandse bevolking krijgt te maken met rugklachten. Bijna iedereen dus. Maar..., niet iedereen even ernstig en niet allemaal op dezelfde plek. Je kunt last hebben van lage rugpijn, hernia, ischias, spit en nog veel meer.

Bij de één komen de klachten door te lang stilzitten, bij een ander komt rugpijn juist door stress, slijtage of overbelasting. Je doet er goed aan niet te lang zelf te blijven gissen waar je last van hebt. Je huisarts of fysiotherapeut kan je goed uitleggen wat er aan de hand is en wat je kunt doen.

Hoe zit dat precies met rugpijn?

Specifieke rugklachten. Specifieke rugklachten zijn klachten met een duidelijke medische aandoening, bijvoorbeeld hernia, een breuk op een bepaalde plek, een afwijking of bijvoorbeeld een tumor.

Aspecifieke rugklachten. Dat zijn alle andere rugklachten, waarbij er geen duidelijke medische aandoening is. Vaak ontstaan deze klachten door onevenwichtige spieren (denk aan spierverzwakkingen), een verkeerde houding of bijvoorbeeld een ontsteking. De meeste rugklachten vallen in deze categorie.

Rugklachten voorkomen

Veel rugklachten hebben te maken met een verkeerde houding of beweging. En daar is wat aan te doen natuurlijk. Dit zijn een paar tips.

• Verander regelmatig van houding. Sta ook af en toe even op en loop een stukje.
• Dit is de beste zithouding..., de rugleuning sluit aan op de holte in je rug, je voeten staan plat en stevig op de grond en je dijen zijn goed ondersteund.
• Probeer zo min mogelijk te bukken en tillen. Mocht je echt moeten tillen doe dat dan door door je knieën te buigen en met rechte rug omhoog te komen. Houd datgene wat je tilt zo dicht mogelijk tegen je aan.
• Zorg voor sterke buik- en rugspieren.

Symptomen

Er zijn veel verschillende symptomen bij al die soorten rugklachten. We noemen de klachten bij de meest voorkomende rugklachten 'lage rugpijn'. Bij lage rugpijn komen de volgende symptomen voor.

• Stijfheid.
• Uitstraling naar je bil of been.
• Krampen.
• Pijnscheuten.
• Een dof gevoel in je been.

Behandeling van rugklachten

De behandelingen lopen sterk uiteen. Het hangt van het soort rugklacht af, maar ook van de ernst, in welke fase van het proces je zit en wat je zelf kunt en wilt doen. In sommige gevallen grijpt de fysiotherapeut in met dry needling of deep tissue massage. In andere gevallen kun je meteen met krachttraining en rekoefeningen aan de slag. Hieronder vind je een aantal oefeningen die je preventief helpen als je last heb van je rug.

Rekoefeningen

• Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Probeer vanuit je heup je benen 'langer' te maken door ze afwisselend zo ver mogelijk uit te strekken.
• Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Houd je rug tegen de grond geduwd. Draai vervolgens met je knieën zo ver mogelijk naar links en dan naar rechts. Niet overdrijven, als het pijn doet, duw je niet verder.
• Steun op handen en knieën en maak je rug afwisselend hol en bol.
  
  Voer deze oefeningen 3 maal met 10 herhalingen per ronde uit

Oefeningen om je spieren te versterken

• Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond. Til je hoofd op tot je schouderbladen net loskomen van de grond.
• Steun op je handen en knieën en strek je rechterarm en je linkerbeen tegelijk uit, terwijl je de rest van je lichaam in de beginpositie houdt. Daarna doe je hetzelfde met je linkerarm en je rechterbeen.
• Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je voeten plat op de grond. Trek je navel in en kom omhoog met je bekken, zodat je bekken in het verlengde van je benen komt.
  
  Voer deze oefeningen in 3 rondes van 8 herhalingen per ronde uit