Heb je last van peesontsteking knie?

Peesontsteking knie

Er loopt een pees van je bovenbeenspier (quadriceps) over je knieschijf en hecht aan op het onderbeen. Dankzij die pees kun je schoppen, rennen en springen. Bij een kniepeesontsteking is die pees ontstoken. Een kniepeesontsteking komt vaak voor bij sporten waarbij veel gesprongen wordt. Daarom wordt het ook wel 'jumpers knee' genoemd. Maar..., ook zonder te springen kun je er last van krijgen. Als gevolg van je werk bijvoorbeeld.

Hoe zit dat precies met een peesontsteking?

Een kniepeesontsteking is een veelvoorkomende blessure. Het komt meestal door herhaaldelijke overbelasting van de pees. Daardoor komen er kleine scheurtjes in de pees die je lichaam probeert te herstellen. Als de scheurtjes in aantal toenemen, verzwakt de pees. Dan ga je het ook voelen en kan het gaan ontsteken. Vandaar dat het vaak komt door sporten met explosieve krachten zoals springen, hardlopen op een harde ondergrond of op slechte schoenen lopen. Maar het kan ook zijn dat je een te beweeglijke knieschijf hebt, een standafwijking van de knie of verkorte bovenbeenspieren.

Symptomen

Je voelt de pijn rondom je knieschijf. Het begint ergens aan de onderkant van de knieschijf en loopt door tot aan de aanhechting van de pees op je onderbeen. Waarschijnlijk heb je al langer last. Eerst was het gewoon wat ongemakkelijk, pijn bij belasting, misschien ook in de ochtend. Maar het is steeds erger geworden. Uiteindelijk heb je last bij alledaagse bewegingen zoals traplopen of uit je stoel komen. En als je een flinke ontsteking hebt, kan je kniepees warm en gezwollen zijn.

Mocht er sprake zijn van een standafwijking, dan kun je het beste met een gespecialiseerd fysiotherapeut of manueel therapeut werken. Let op! Een kniepeesontsteking is geen gevalletje van 'door de pijn heen'. Als je de waarschuwende pijn van je lichaam negeert kun je de klacht serieus verergeren.

De behandeling van een kniepeesontsteking

Omdat de peesontsteking komt door overbelasting zul je, en dat is erg vervelend, even moeten stoppen met sporten. Niet alleen dat, je moet de eerste paar weken ook activiteiten als springen, traplopen en hurken voorkomen. En omdat peesweefsel slecht doorbloed is, kan het herstel best een tijdje duren. De fysiotherapeut gaat je begeleiden in dat herstelproces. Zodat je de belasting rustig kunt opbouwen, aan de hand van de pijn die je voelt. Je krijgt verschillende oefeningen.

• Spieren rekken. Regelmatige rekoefeningen verminderen de kans op krampen en rekken de spier-pees-groep.
• Spieren versterken. Zwakkere dijspieren verhogen de belasting van je kniepees.
• Spieren ontspannen.

Je krijgt al met al een serie oefeningen om te herstellen en zorgvuldig je sport- of andere beweegactiviteiten weer op te bouwen.

Een voorbeeld van een versterkende oefening

Ga met je hielen op een boek staan en met je tenen op de grond. Zorg dat je kunt steunen op een stoelleuning of bijvoorbeeld het aanrecht. Zak langzaam door je knieën tot een hoek van negentig graden. Duw jezelf weer omhoog door op je armen te steunen. Herhaal dit vijftien keer.

Een voorbeeld van een rekoefening

Ga rechtop staan. Zet je hielen in de grond. Buig je lichaam naar voren totdat je een rek voelt. Houd dit 20-30 seconden vast en herhaal die 3 keer.
Breng je vanuit een staande positie je hiel naar je zitvlak en pak je enkel vast. Zorg dat beide knieën naast elkaar blijven. Houd je bovenbeen in het verlengde van je lichaam. Hou deze positie 20-30 seconden vast en herhaal dit 3 keer per been.