Voorkom nekklachten door middel van een goede werkhouding

Een goede werkplek is belangrijk voor het welzijn van je lichaam en vooral de rug waar je nek een onderdeel van is. Maar hoe weet je of je werkplek hieraan voldoet? In dit blog vind je de antwoorden.

Wat je nog niet wist over werkgerelateerde nekklachten

Dit zijn de meest gemaakte werkplekfouten die resulteren in nekklachten

De leuning van je stoel staat te recht en te strak ingesteld.

Je computer staat recht voor je neus.

Je komt tijdens het werk te weinig van je stoel af.

De beste werkhouding

De meest ideale werkpositie is eigenlijk een wat nonchalante zithouding. En dan bedoel ik natuurlijk niet voeten op bureau, onderuit gezakt met een hand in de broek... Je stoel: Daarvoor heb je een stoel nodig met een flexibele rugleuning die meeveert met je bewegingen, waarbij je af en toe lekker achterover kunt leunen. Bijvoorbeeld tijdens het telefoneren met een klant. Je beeldscherm: Verder kun je het beste je beeldscherm schuin voor je neerzetten in plaats van recht voor je neus. Je moet dus als het ware een beetje opzij kijken om je scherm goed te kunnen zien. Je zit dan wel recht achter je bureau. Zo voorkom je verhoogde spanning van je nekspieren omdat je minder de neiging hebt naar datt scherm toe te leunen die normaal recht voor je staat.

Tip!

Neem elke 30 minuten een (micro)pauze, 2 minuten is al voldoende (gebruik zonodig een timer). Voorbeelden: rek je even uit, strek de benen, haal wat te drinken of geef je collega een compliment. Een simpele oefening die vast niet wordt opgemerkt door je collega:

Leun achterover en laat je armen langs je lichaam hangen.

Maak je armen zo zwaar als je kunt, alsof ze door de zwaartekracht de grond in worden getrokken.

Houd dit 1-2 minuten vast.

Die tintelingen zijn goed!

Gaan je vingers/handen tijdens de oefening een beetje tintelen/gloeien? Dat is juist een goed teken! Dit betekent namelijk dat de doorbloeding weer op gang komt, omdat de spieren van je nek zich eindelijk even lekker kunnen ontspannen. Heeft je collega niets doorgehad? Wees een goede buur, breng hem/haar op de hoogte van deze simpele ontspanningsoefening en groet samen die nekklachten vaarwel!