Osteoporose tegengaan. Hoe doe je dat?

Osteoporose is een aandoening die ervoor zorgt dat je botten hun stevigheid verliezen. Dit vergroot de kans op botbreuken. Osteoporose wordt ook wel botontkalking genoemd en komt veel voor bij mannen en vrouwen van 60 jaar en ouder. Er zijn meerdere maatregelen die je kunt treffen om deze aandoening tegen te gaan. Wat kun je doen om osteoporose ver bij je vandaan te houden?

Regelmatige lichaamsbeweging

Door regelmatig te bewegen voorkom je niet alleen de kans op osteoporose, je verkleint er ook de kans mee op vallen en botbreuken. Wandelen, lopen en fietsen zijn bijvoorbeeld goed voor de opbouw van je botten. Door voldoende te bewegen zorg je voor een betere spierkracht en raakt je lijf bovendien meer in balans. Bewegen heeft bovendien een positieve invloed op de doorbloeding. Dit heeft als voordeel dat voedingstoffen bij je botten aankomen. Verder draagt regelmatig bewegen bij aan je uithoudingsvermogen, je lenigheid, je coördinatie en je concentratie.

Sporten die helpen osteoporose tegen te gaan

Er zijn een aantal sporten die een positieve bijdrage leveren aan het tegengaan van botontkalking. Niet alleen wandelen, lopen, zwemmen, fitness en balspelen zijn goede sporten. Ook huishoudelijke klusjes zoals tuinieren en ramen zemen kunnen hierbij helpen. Probeer elke dag minimaal een half uur goed te bewegen. Dit is effectiever dan eenmaal per week een bezoek brengen aan de sportschool.

Beperk overmatig alcoholgebruik

Drink je meer dan twee glaasjes wijn of flesjes bier per dag? Dan kun je hier maar beter mee stoppen. Het is absoluut niet bevorderlijk voor je botten en zorgt er bijvoorbeeld dat calcium, magnesium en vitamine D3 niet goed wordt opgenomen door je lichaam. Probeer overmatig alcoholgebruik daarom zoveel mogelijk te voorkomen.

Stop met roken

Roken is niet alleen slecht voor je longen, maar bevordert ook de ontwikkeling van osteoporose. Alles dat je doet om deze aandoening tegen te gaan, wordt verhinderd door toch te blijven roken. Zorg daarom dat je stopt met roken. Ga langs de huisarts voor een afspraak of volg een programma dat wordt vergoed door je zorgverzekeraar.

Wat je kunt doen als je al osteoporose hebt

Heb je de diagnose botontkalking al gekregen van de huisarts of een specialist? Dan nog heeft het zin om bovengenoemde tips in praktijk te brengen. Probeer vooral zoveel mogelijk dynamisch te bewegen. Ga aqua joggen, probeer zoveel mogelijk trap te lopen, wandel fiets en zwem! Iets optillen en neerleggen doe je met een rechte rug en gebogen knieën. Verder is het belangrijk om veel buiten te zijn en daglicht tot je te nemen. Vanzelfsprekend kun je altijd een fysiotherapeut raadplegen. Deze is specialist in alles wat met bewegen te maken heeft en kan gericht adviseren en oefeningen aanreiken om botontkalking tegen te gaan of optimaal te bestrijden.