Top 10 mentale oefeningen voor alzheimer en dementie

De term 'cognitieve ontwikkeling' wordt vaak gekoppeld aan baby's en kinderen. Toch tonen veel studies aan dat het afnemen van cognitieve functies ervoor zorgt dat we sneller ouder worden en daarmee de leeftijdsverwachting daalt. Mensen met vroegtijdige alzheimer en dementie worden vaak niet oud. Er zijn echter positieve maatregelen te treffen die deze problemen kunnen voorkomen. Hier een top 10 van mentale oefeningen die je kunt doen om alzheimer en dementie zolang mogelijk uit te stellen.

1. Doe oefeningen voor het verbeteren van de cognitieve functies

Door de cognitieve functies voortdurend te trainen, te verbeteren en uit te dagen, kun je alzheimer en dementie vertragen of zelfs uitstellen. Je gaat beter om met stressvolle situaties, beslissingen die je maakt zijn duidelijk en bovendien kun je belangrijke feiten en herinneringen moeiteloos voor de geest halen.

2. Kijk televisie en lees actief

Als je televisie kijkt, is het belangrijk om bepaalde programma's actief te bekijken. Denk bijvoorbeeld aan een geheugentrainer of lastige denk- en rekenspelletjes. Je kunt ook beter een pittige lezing bijwonen of boek lezen, dan bijvoorbeeld eenmaal per week een oppervlakkig roddeltijdschrift kopen.

3. Beoefen een nieuwe hobby

Door actief met een nieuwe hobby aan de slag te gaan, leer jij jezelf iets nieuws aan. Daarmee verleg je je grenzen en spoor jij je hersenen aan om actief te blijven. Bovendien ontmoet je er nieuwe mensen door en verhoog je je levensverwachting dankzij de positiviteit.

4. Los allerlei soorten puzzels op

Puzzels oplossen is een belangrijke remedie tegen alzheimer en dementie. Kruiswoordpuzzels en cryptogrammen zijn bijvoorbeeld uitdagend genoeg om op te lossen. Schakel gerust eens over naar een moeilijkere puzzel waardoor je je hersenen uitdaagt om nog beter hun best te doen.

5. Speel bord- en kaartspellen

Bord- en kaartspelletjes zijn niet alleen leuk om te doen, maar bevatten bovendien een bepaalde strategie. Ze behouden het cognitieve functioneren en dit is natuurlijk altijd in je voordeel. Tegenwoordig kun je ook veel bord- en kaartspellen spelen vanachter de computer.

6. Bezoek musea, dierentuinen en historische plaatsen

Bouwen aan je cognitieve functies kan ook door het bezoeken van een museum, dierentuin of een historische trekpleister. Verdiep je in exposities en voorstellingen en probeer er iets van te leren. Dit vergroot je kans om eenvoudiger herinneringen naar boven te halen in de toekomst.

7. Word opnieuw student

Je bent nooit te oud om te leren. Word opnieuw student door je aan te melden voor een cursus of opleiding aan de Volksuniversiteit. Je kunt natuurlijk ook online diverse cursussen volgen.

8. Woon workshops bij

Neem regelmatig deel aan workshops met thema's die je interesse wekken. Dit kan bijvoorbeeld een politieke cursus zijn, maar ook een cursus als je meer wilt begrijpen over de achtergrond waar je vandaan komt of de cultuur waarin je bent opgegroeid.

9. Verminder stress

Als je onderhevig bent aan veel stress heeft dit invloed op je cognitief functioneren. Probeer stresssituaties daarom zoveel mogelijk uit de weg te gaan of volg een cursus die je leert hoe je goed kunt handelen in stresssituaties.

10. Wees positief

Depressies hebben een negatieve invloed op je hersenen. Probeer jezelf van je depressies te genezen. Pak niet het eerste beste medicijn die een arts je voorschrijft, maar onderzoek waar de depressie vandaan komt en hoe je dingen anders kunt aanpakken in je leven.