In Nederland sporten we graag. Ruim 61 procent van alle Nederlanders in de leeftijd van 5 tot 80 jaar heeft in 2016 minstens eenmaal per week gesport. Dit blijkt uit cijfers van het NOC*NSF. Hoe leuk sporten ook is, de kans op een blessure is altijd aanwezig. Zeker voor de fanatieke sporters is het risico op blessures groot.
Er zijn ongelofelijk veel sporten die je kunt beoefenen. Wil je weten wat daarbij de meest voorkomende blessures zijn? Wij hebben een selectie per sport gemaakt met de meest voorkomende blessures. Uiteraard geven we hierbij ook preventieve tips om de kans op blessures te verkleinen.
In Nederland zijn we gek op fitness. Het is dus niet heel gek dat er zich veel blessures voordoen tijdens het beoefenen van fitness. Te snelle bewegingen of het onjuist uitvoeren van een krachtoefening zorgen voor diverse soorten blessures; spierblessures, aanhechtingsklachten en geblokkeerde wervels komen veel voor. Een stekende of zeurende pijn is kenmerkend voor een spierblessure, terwijl je aanhechtingsklachten herkent aan pijn aan het begin of einde van een spier.
Bij een geblokkeerde wervel heb je vooral het gevoel dat er iets in je wervels niet helemaal goed zit. Deze blessures zorgen ervoor dat het beoefenen van fitness niet gemakkelijk gaat. Fitnessblessures voorkomen? Zorg altijd voor een goede warming-up. Rekken en strekken zijn relevant. Probeer daarnaast een opbouw te laten terugkomen in je warming-up. Te zwaar trainen herken je aan het verliezen van je houding tijdens het uitvoeren van een oefening.
Hoe leuk hardlopen ook is, de kans op een blessure is vrij groot. Een blessure die veel voorkomt is pijn aan de voor- of buitenzijde van je knie. Andere blessures doen zich voor bij de achillespees of aan de voorzijde van je onderbeen. Deze blessures worden ook wel het iliotiabilis-frictiesyndroom of het patellafemoraal pijnsyndroom genoemd. Overbelasting zorgt vaak voor vervelende ontstekingen. Dit veroorzaakt veel pijn aan je been of knieschijf.
Shin splints is de meest voorkomende hardloopblessure. Deze ontstaat door overbelasting van je spieren en manifesteert zich aan de voorzijde van je onderbeen. Hoe je hardloopblessures voorkomt of in ieder het geval risico op een blessure verkleint? Koop goede hardloopschoenen. Zo'n vijf tot 10 minuten warmlopen is eveneens relevant. Verder investeer je in spierversterkende oefeningen, een juiste trainingsopbouw en een goede loophouding.
Nederland is een voetbal-land. Veel voorkomende voetbalblessures zijn blessures aan de knie, enkel, lies, achillespees en natuurlijk de hamstring. Een verstuiking of verstapping van de enkel komt veel voort, net als een verdraaide knie die zorgt voor warmte en/of een verdikking. Trek je een sprintje of schop je de bal net te hard weg? De kans op een liesblessure is zeker aanwezig. Geïrriteerde peesaanhechtingen brengen veel pijn met zich mee. Hamstring- en kuitblessures zijn soms onschuldig, maar leiden in andere gevallen juist tot pijnlijke en heftige spierscheuringen.
Voetbalblessures zijn niet altijd te voorkomen. Voetbal is namelijk een groepssport en je komt snel in aanraking met andere spelers. Een warming-up is uiterst belangrijk, net als een goede trainingsopbouw en het besteden van aandacht aan je techniek en balans. De juiste voetbalschoenen en goede scheenbeschermers voorkomen veel blessures. Train of speel je een wedstrijd bij vorst, ijzel of regen? Houd rekening met een eventuele blessure en speel uiterst voorzichtig.
Tennis is bij uitstek de sport om blessures op te lopen aan de schouders en ellebogen. Ze zorgen voor een stekende pijn in de schouder of elleboog. Het zijn blessures die veelal geleidelijk ontstaan. Andere blessures die voorkomen zijn hamstringblessures en gescheurde kruisbanden. Bemerk je ochtendstijfheid in je pezen of spieren? Dan is de kans op een blessure vrij groot. Dit geldt ook als je last hebt van krampen na een tennistraining. Naast een goede warming-up zijn blessures te voorkomen door het volgen van krachttraining. Daarmee bescherm je je spieren optimaal tegen eerdergenoemde blessures. Verder is het belangrijk aandacht te besteden aan rek- en balansoefeningen.
Fietsen is in Nederland ongekend populair. Naast Denemarken is Nederland het land waarin het meest wordt gefietst. Dit komt vooral door het vlakke landschap. Dat neemt echter niet weg dat je geheel onverwachts een fietsblessure kunt oplopen. Een niet goed afgestelde fiets, een nare val of verkeerde zithouding liggen hieraan ten grondslag. Heb je klachten vanwege pijn in je knie, voeten, nek, schouder, rug, pols of hand? Dan kun je zomaar last hebben van een fietsblessure. Zelfs zadelpijn kan hier onderdeel van uitmaken.
Fietsblessures zijn eenvoudig te voorkomen door de trapas en je zadel op de juiste wijze af te stellen. Dit draagt bij aan een goede fietshouding. Verder is het dragen van de juiste fietsoutfit belangrijk. Voor je eigen veiligheid maak je gebruik van fietsverlichting. Blessures aan de handen voorkomen? Draag zoveel mogelijk fietshanden. Een fietsbroek is juist weer ontzettend handig om schaafwonden, schuurplekken en andere blessures aan je benen te voorkomen.
Overbelasting is de grootste boosdoener bij het oplopen van wandelblessures. Zeker bij het afleggen van grote afstanden, komen wandelblessures veelvuldig voor. Je herkent de blessure aan geïrriteerde pezen en spieren. Je voelt dit vooral direct na het opstaan. Spieren zijn dan namelijk nog niet warm genoeg. De juiste wandelschoenen zijn van groot belang om wandelblessures te voorkomen. Ga gerust langs bij een gespecialiseerde winkel in wandelschoenen. Verder is het belangrijk om een wandeling rustig te beginnen en vooraf wat rek- en strekoefeningen te doen. Protesteert je lichaam? Luister ernaar, zelfs wanneer je een week niet kunt wandelen.
De meeste blessures tijdens gymnastiek ontstaan aan de rug, enkel en pols. Blessures aan de rug ontstaan veelal door herhaalde oefeningen aan de ringen of rekstok met een holle rug. Een verkeerde landing na een oefening kan een enkelblessure veroorzaken, terwijl de polsblessure veelal ontstaat door overbelasting. Terechtkomen op een uitgestrekte arm kan zelfs leiden tot gescheurde spieren of een polsbreuk. Bij zowel een chronische als acute blessure is het belangrijk zo snel mogelijk een bezoek te brengen aan de fysiotherapeut.
Wil je het risico om gym- en turnblessures verkleinen? Het gebruik van een rugbrace beschermt je rug tegen ernstige rugblessures. Een push brace is een uitkomst voor de enkels. Bij polsblessures is het belangrijk om extra goed op te letten. Tijdens een val zijn deze blessures bijna niet te voorkomen. Tegen overbelasting van de pols is gelukkig wel iets te doen. Je doet er verstandig aan om een polsversteviger in huis te halen.
Hockey is misschien wel de actiefste sport die er bestaat. Snelheid en actie zijn tijdens deze sport uiterst belangrijk. Dit betekent tegelijkertijd meer kans op sportblessures. Blessures die veel voorkomen zijn kneuzingen of breuken aan de handen en voeten. Een verzwikte of verstuikte enkel komt eveneens voor, net als een wond aan het hoofd. In slechts enkele gevallen lopen hockey-liefhebbers blessures op aan de hamstrings, nek of hals.
Wat kun je doen om hockeyblessures te voorkomen? Een goede hockeystick en passende schoenen zijn belangrijk. Verder is het verstandig om een gebitsbeschermer, handschoenen en scheenbeschermers te dragen. Net als bij alle andere sporten vraagt een training of wedstrijd om een goede warming-up. Ga actief aan de slag met onder meer balansoefeningen, snelheidsoefeningen, stabiliteitsoefeningen en sprongkrachtoefeningen. Daarmee is de kans stukken kleiner op een eventuele hockeyblessure.
Bij golf denk je niet direct aan het oplopen van blessures, maar toch hoort dit er wel degelijk bij. Overbelaste of ontstoken spieren behoort tot de meest voorkomende golfblessures. Dit heeft betrekking op onder meer de onderrug, schouders, ellebogen, polsen en knieën. Als je er geen aandacht aan schenkt, kunnen ze uitlopen op een chronische blessure. Dit is uiteraard niet wenselijk en daarom ga je zo snel mogelijk langs bij een fysiotherapeut. Veel golfblessures zijn te voorkomen door aandacht te besteden aan je techniek, vooral bij de swing. Ga in ieder geval niets forceren en plan altijd voldoende rust in.
Elk jaar krijgt ongeveer één op de drie volleyballers te maken met een blessure. Een pijnlijke elleboog, vinger of duim komt veel voor. Andere blessures die zich manifesteren zijn onder andere letsel aan de schouder, lage rugpijn, een verzwikte enkel of een springersknie. De blessures ontstaan plotseling of zijn geleidelijk tot stand gekomen. Herhaalde bewegingen of te enthousiaste smashes zijn hierin veelal de boosdoener. Een goede warming-up verkleint de kans op een ernstige hockeyblessure. Besteed voldoende aandacht aan rekoefeningen en maak gebruik van beschermende materialen. Tenslotte is ook de cooling-down van groot belang.
Je hebt nu de nodige tips en tools in handen om je favoriete sport verstandig en gezond te beoefenen. Hoewel de tips jou helpen om veel blessures te voorkomen, kan je er helaas toch mee te maken krijgen. Laat daarom altijd een fysiotherapeut je blessure bekijken en zo nodig behandelen. Blijf er zeker niet mee rondlopen, want daarmee vererger je jouw klachten. Twijfel je en weet je niet zeker of het inschakelen van een fysiotherapeut noodzakelijk is? Neem contact op met een praktijk in jouw buurt. Een fysiotherapeut helpt je graag!
Een gezonde levensstijl draagt bij aan het voorkomen van rimpels. Welk soort eten helpt om rimpels ver bij je vandaan te houden?
Lees meer
Wat kun je doen om osteoporose ver bij je vandaan te houden?
Lees meer
In dit blog een top-10 van mentale oefeningen die je kunt doen om alzheimer en dementie zolang mogelijk uit te stellen.
Lees meer